Диетологи одобрили продукты, которые действительно могут повысить результаты тренировок в тренажерном зале.
Эти продукты и напитки могут значительно увеличить производительность, сократить время восстановления, снизить риск травм и в целом способствовать хорошему самочувствию, рассказала доктор медицинских наук, автор книги Руководства по спортивному питанию Эми Гудсон.
Итак, что же в этом списке?
Молоко и шоколадное молоко: оби этих напитка богаты углеводами и белками. А шоколадное молоко способствует регидратации и восстановлению мышц.
Можно смело включать в рацион вишневый сок, в состав которого входит множество антиоксидантов и противовоспалительных соединений. Если не любите вишневый, можно пить гранатовый — он улучшает кровоток, уменьшает болезненность мышц и ускоряет их восстановление.
Еще один отличный напиток для спортсмена — свекольный сок: он повышает выносливость и производительность во время тренировок.
Незаменимым продуктом для тех, кто занимается в тренажерном зале и хочет видеть результаты, станет греческий йогурт: этот продукт содержит много пробиотиков, белка и кальция.
В лососе имеется большое количество жирных кислот омега-3, витамина D и качественного белка, поэтому его тоже включаем в наш перечень спортивных полезностей.
Все незаменимые аминокислоты, которые нужны для восстановления и роста мышц, имеются и в говядине. Кроме всего прочего, в этом мясе содержится селен, уменьшающий стресс и воспаление.
Если говорить о фруктах и ягодах, то спортсмены могут смело налегать на чернику и бананы.
Черника содержит витамин С, богата антиоксидантами и антоцианами.
Бананы же содержат в своем составе калий — электролит, снижающий вероятность развития судорог мышц. Углеводы, которые содержатся в этих фруктах, обеспечат быстрое получение энергии.
Белковому обмену способствует витамин В6.
